Mehr Bewegung. Mehr Fokus. Leichter lernen.
5 einfache Übungen für kleine Lernpausen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen.
5 einfache Übungen für mehr Konzentration beim Lernen
Ihr Kind sitzt über den Hausaufgaben, schaut immer wieder aus dem Fenster oder kann sich einfach nicht mehr auf die nächste Aufgabe konzentrieren? Das muss nicht bedeuten, dass die Motivation fehlt. Gerade nach einem langen Schultag kann es schwerfallen, über längere Zeit aufmerksam zu bleiben.
Eine kurze Bewegungspause kann dabei helfen, wieder Energie zu sammeln und anschließend konzentrierter weiter zulernen. Bewegung und Lernen müssen sich dabei nicht ausschließen. Gerade Kinder und Jugendliche benötigen zwischendurch Bewegung und bewusste Pausen.
Wir zeigen Ihnen 5 einfache Konzentrationsübungen für Kinder und Jugendliche, die sich ganz einfach zuhause durchführen lassen.
1. Überkreuz-Bewegungen
Bei dieser einfachen Übung werden Bewegungen miteinander kombiniert.
So geht’s:
- Stellen Sie sich aufrecht hin.
- Berühren Sie mit der rechten Hand das linke Knie.
- Anschließend berührt die linke Hand das rechte Knie.
- Wechseln Sie die Seiten langsam und kontrolliert.
- Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10–20 Mal.
Tipp: Beginnen Sie langsam. Wenn die Bewegung sicher klappt, kann Ihr Kind das Tempo leicht erhöhen.
Die Übung eignet sich besonders gut als kurze Unterbrechung zwischen zwei Lernphasen.
2. Balance-Challenge
Balanceübungen verbinden Bewegung mit Aufmerksamkeit und Körperkontrolle.
So geht’s:
- Stellen Sie sich auf ein Bein.
- Halten Sie die Position für etwa 20–30 Sekunden.
- Wechseln Sie anschließend das Bein.
- Wer möchte, kann die Übung schwieriger machen und beispielsweise langsam einen Arm nach vorne oder zur Seite bewegen.
Für jüngere Kinder: Machen Sie daraus ein kleines Spiel. Wer kann am längsten stehen, ohne den Fuß abzusetzen?
Wichtig ist dabei nicht, möglichst lange durchzuhalten. Die Übung soll Spaß machen und nicht zu zusätzlichem Leistungsdruck führen.
3. Klatschen im Rhythmus
Diese Übung lässt sich besonders einfach in eine Lernpause integrieren.
So geht’s:
- Klatschen Sie zunächst einen einfachen Rhythmus vor.
- Ihr Kind wiederholt ihn.
- Beginnen Sie beispielsweise mit zwei langsamen Klatschern.
- Steigern Sie den Rhythmus Schritt für Schritt.
- Ältere Kinder können anschließend selbst einen Rhythmus vorgeben.
Die Übung verbindet Bewegung, Aufmerksamkeit und das Merken einer kurzen Abfolge.
Extra-Tipp: Machen Sie daraus eine kleine Challenge zwischen Eltern und Kind. Das macht die Bewegungspause gleich etwas spielerischer.
4. Schulterkreisen und Ausschütteln
Manchmal braucht es keine komplizierte Konzentrationsübung. Nach längerer Zeit am Schreibtisch kann bereits etwas Bewegung guttun.
So geht’s:
- Lassen Sie Ihr Kind aufstehen.
- Beide Schultern langsam nach hinten kreisen.
- Danach die Arme locker ausschütteln.
- Anschließend einmal tief ein- und ausatmen.
- Zum Schluss den ganzen Körper kurz ausschütteln.
Die Übung dauert nur etwa eine Minute und eignet sich deshalb auch für eine sehr kurze Lernpause.
5. Die kleine Bewegungspause
Für diese Übung braucht es keine bestimmte Bewegungsabfolge.
Stellen Sie einen Timer auf 2–5 Minuten.
In dieser Zeit darf Ihr Kind sich bewegen:
- ein paar Schritte durch den Raum gehen
- auf der Stelle hüpfen
- sich zur Musik bewegen
- ein paar Kniebeugen machen
- kurz nach draußen gehen
- sich strecken und ausschütteln
Danach geht es wieder zurück an den Schreibtisch.
Gerade diese freie Bewegungspause kann eine schöne Möglichkeit sein, Bewegung ganz selbstverständlich in den Lernalltag einzubauen. Wichtig ist, dass die Pause tatsächlich eine Pause bleibt und nicht direkt wieder in eine neue Aufgabe übergeht.
Konzentration fördern – ohne zusätzlichen Druck
Probieren Sie nicht gleich alle fünf Übungen aus.
Wählen Sie eine Übung aus, die Ihrem Kind Spaß macht, und integrieren Sie sie in die nächste Lernpause. Schon wenige Minuten Bewegung können eine willkommene Unterbrechung des Lernens sein.
Bei Konzentrationsübungen soll es nicht darum gehen, möglichst lange „durchzuhalten“.
Viel hilfreicher ist eine Lernumgebung, in der Lernen, Bewegung und Erholung miteinander verbunden werden.
Genau hier setzt unser Relax Learning Konzept an: Bei Studiaflex steht neben dem Unterricht die ganzheitliche Förderung der Kinder und Jugendlichen im Fokus.
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